Наша жизнь имеет очень быстрый темп. Дом, работа, карьера, дети, молодость, красота, спорт, хобби… Можно перечислять бесконечно. Многозадачность — вот девиз нашего времени!
Граничит с фанатизмом, истеричностью, согласны?! Быть идеалом во всем и для всех, успевать на более 12-ти площадках жизни, которые между собой никак не связаны единым смыслом или идеей. Наш день, рабочая неделя, месяц, год насыщены и забиты делами настолько плотно, что каждый вечер, падая лицом в подушку, думаешь — вот завтра точно сяду и сделаю то-то и то-то, поработаю допоздна. Но нет… сил нет, нет желания, эффективности, задора, отсутствует искра… Как будто внутреннюю батарейку выключили и ты — тухлый окурок.
Еще 50 лет назад овощи и фрукты содержали гораздо больше витаминов и микро и макроэлементов, несли больше пользы. Да, экология, способы ведения сельского хозяйства, истощение почв и прогресс сделали свое дело и теперь «морковка уже не та». Например, капуста, купленная зимой в супермаркете, банально может не содержать почти никаких полезных веществ, как и помидоры, травянистые на вкус, вид и цвет. Многие фрукты и овощи в продаже не имеют запаха — они реализованная ИМИТАЦИЯ. Ноль пользы.
Калорийность рациона сократилась до 2000 ккал, а суточная потребность в витаминах так и осталась на уровне, эквивалентной 5000-6000 ккал. Витамины нужны, если из еды никак не набрать такую цифру. Просто необходимы! И взрослым, и детям.
Я сужу по себе. Мне не по силам покупать такое количество овощей и фруктов, а, может быть, и съедать их по 8-10 порций в день не смогу. А еще я очень сомневаюсь в качестве продаваемых у нас продуктов в магазинах, поэтому мой ответ — Да, витамины нужны!
Когда тебе 20 ты не думаешь о том, что и как ты ешь. Когда стукает 30, мысль уже закралась в голову, но пока веселее пить вино и жевать сыр. И чем старше мы становимся, тем отчетливее мысль о том, что здоровье просто так не валяется, что энергия куда-то уходит и восполнить ее, отоспавшись на бегу 4 часа в сутки, уже не удается. Все упирается в витамины и добавки. Мы закидываем витамины в детей, мужей, родственников и, конечно, в себя. Раз нет возможности получить полный комплект из того, что едим, значит, нужно получить недостающее из добавок.
Мульти-витаминные комплексы. Добро или зло? Синтетика или «сырые» — что выбирать?
Последние два десятилетия прошли под эгидой исследований, что синтетические витамины не только не полезны, но и могут нанести вред здоровью. Погодите! Не стоит срочно бежать выбрасывать все с полки! Синтетические витамины не принесут вреда, если они будут восполнять дефицит какого-то элемента.
За что чаще всего ругают синтетику?
Аллергия. Сами по себе синтетические витамины не дают аллергии, а вот добавки, которыми обильно снабжают такие комплексы — да.
Передоз. Синтетические комплексы частенько грешат очень внушительными дозировками каждого элемента. Некоторые бренды доводят ежедневную дозировку в одной пилюле до 150-200, а то и 600% суточной дозы. Сделано это с расчетом на то, что синтетические витамины хуже усваиваются организмом. Они призваны «добирать» полезное, их рекомендуют пить после или с едой. Следовательно, задумка производителя синтетики — раздадим по-боХатому, все равно все не усвоится и не добежит до места назначения.
Хелатные формы — редкость в синтетике, а значит — одно усвоилось, другое мимо прошло, а третье и вовсе «ну как бы так». (Хелатная форма — соединение минералов с аминокислотами — наиболее комфортная для усвоения организмом).
Нерабочая формула. Из-за отсутствия хелатных форм в составе синтетические витамины частенько «не работают» или срабатывает эффект плацебо. Такая «не работа» часто связана с нарушением или пренебрежением правилами приема.
Синтетические витамины следует принимать:
- во время еды или сразу после!!! Никак иначе. Почему? Потому что это синтетика! Наш организм очень умный от природы и распознает все ненатуральное, что попадает внутрь. Если принимать синтетические витамины на голодный желудок или как попало, толку от них будет чуть. Организм распознает «врага» и пропустит все мимо кассы. Однако, если же замаскировать такие витамины под прием пищи, то организм примет их за еду и бОльшая часть, таким образом, усвоится. Плюс, сюда же следует отметить, что на голодный желудок синтетика может дать дискомфорт, тяжесть и раздражение слизистой.
- И наоборот, живые, сырые и натуральные витамины можно принимать как попало и на душу ляжет. Даже на голодный желудок! Потому что это уже сама по себе по сути еда! Получая внутрь такие витамины, организм не видит не соответствия и просто переваривает их как обычную пищу. Вот так-то.
Токсичные составляющие. Чем дешевле синтетика, тем больше у вас должно быть внимания уделено составу. Очень много oxid и carbonate. В составе элементы, которые не работают или работают не во благо.
Например:
Витамин Д.
Проверьте состав на ваших банках! Лучше если там будет D3 (Cholecalciferol), нежели D2 (Ergocalciferol). Почему? Неэффективен, нельзя принимать длительно и в больших дозах. Поэтому смотреть в составе, чтобы доза была не выше 25-50% суточной. Не нужно судорожно записывать))) в конце статьи я дам ссылку на документ, где я собрала на что стоит обращать внимание при покупке, а какие химические элементы должны быть далеко от вашего кошелька.
Синтетические витамины дешевле, чем их натуральные собратья. Конечно, хочется сэкономить, но, подумайте, на чем? Ведь не так сложно сохранить себе заметки по основным витаминам и минералам и обращаться к этим записям, выбирая очередной мульти-комплекс. Уверена, каждый найдет для себя и детей что-то подходящее без вреда для здоровья. Не умеете сами, читайте других, не верите другим — изучайте вопрос. Я вот изучаю.)))
Почему я «делю на 38» отзывы и рейтинги на iHerb.com?
- Отзывы частенько опираются на бюджет-составляющую — выгодно и дешево. А это не всегда отражает суть и мысль.
- Приходится выбирать из того, что есть. Некоторые фирмы вообще не появляются на сайте, хотя на данный момент они хороши, прекрасны и чудесны. Тот же пример с L’il Critters , которые появились на сайте только сейчас в продаже, хотя витаминам уже более 10 лет точно. Напрашивается мысль, возьмите то, что у нас уже не котируется.
- Не все, что продается на iHerb органическое и натуральное. Все равно нужно копаться в составах и искать золотую середину, которая устроит именно вас.
Что делать?
Можно пить моно-препараты. Выбрать хороший будет гораздо легче и по составу и по качеству. Витамин Д3, кальций, магний и цинк для взрослых и подростков точно можно и нужно купить отдельной банкой, проверив состав. Времена мульти-комплексов с составами длиной в простыню уходят в прошлое. На гребне волны и хайпа прицельная «стрельба» по недостатку конкретных элементов в организме.
Как узнать чего не хватает?
- Не заниматься самолечением и само-прогнозированием.
- Сдать общий анализ крови (ОАК) и биохимию.
- Показать все врачу.
- Получить назначения.
Нет хорошего толкового врача на примете? Мой совет — ищите. Самостоятельно «читать» анализы крови и показатели сложно. Назначить уверенно себе полный комплекс нужностей — еще сложнее. В большинстве случаев — потраченные впустую деньги, силы и время. Все равно нет врача? Читайте! Самообразовывайтесь, подключайтесь к тем, кто интересуется той же темой, что и вы. Вместе мы — сила!)))
Так что? Пить мульти-комплексы бесполезно и неправильно?
Нет. Пить мульти-витаминные комплексы привычнее и не запрещено. Так проще, удобнее, выгоднее. Следуйте простым правилам и все будет ок.
- Если вы видите слишком завышенные %% ежедневной дозы — проанализируйте и изучите состав. Вполне возможно там полно…
- Токсичных элементов — избегайте таких покупок.
- Покупайте проверенные, хорошо зарекомендовавшие себя бренды. В конце статьи я сдам своих фаворитов — вы можете выбрать любой бренд — они с отличным послужным списком.
- Не всегда дешево, значит плохо. Такое бывает редко, но бывает… все же.))) У бюджетных синтетических брендов могут быть вполне годные к покупке моно-препараты. А вот синтетические мульти-витаминные комплексы я могу пересчитать по пальцам, которые советую покупать. И все они, не менее 1000 рублей.
- И наоборот, престижные, популярные бренды так же не всегда дают то, что хочется. Например, известный бренд Solgar. Их детский комплекс Kangavites по составу далеко не идеал, а U-Cubes хороши в составе, зато совершенно не экономят семейный бюджет. Расход очень большой, а дозировка все равно для детей максимум до пяти лет. Все, кто старше, не дополучат почти по всем элементам. Из этого следует, что…
- Мало просмотреть состав, нужно убедиться, что данный комплекс подойдет вашему трехлетке, а вот подростку будет уже «мал». Выбирайте состав подходящий по возрасту.
- Закажите на iHerb — это быстро, удобно и качественно. Патриот к покупкам в отечественных аптеках во мне стух в тот момент, когда я купила мел вместо витаминов и тот же мел вместо сильнейших антибиотиков. Витамины и добавки я покупаю только за рубежом, увы, в российских аптеках большая вероятность купить фальсификат. Используйте мой код PIL263. Вам скидка, мне — бонус.
Натуральные витамины дороже.
Да. Это правда. Но даже среди натуральных витаминов (органик, сырых, живых) можно подобрать для себя подходящий вариант. Подумайте в другом ключе — вы вкладываете в свое здоровье — здесь торг не уместен. Уверяю вас, каждый найдет ценник по своему кошельку — стоит только озадачиться.)))
Как выбрать?
Читать, анализировать, советоваться и в итоге остановиться на чем-то своем. Что хорошо зашло Маше, не всегда подойдет Глаше.))) Диктовать условия тут не к месту. Учитывайте условия вашей жизни: спорт, активность, лень, сидячая работа — все будет иметь значение.
Например, я сегодня перешерстила все витамины мои, мужа и детей, поняла, что половину можно спокойной и твердой рукой выбросить, если я хочу придерживаться хоть какой-то органичности.
Перелопатив блоги, статьи и просто обзоры сведущих,))) наткнулась на Рейтинг лучших витаминов и добавок 2018 года
(версия журнала Better Nutrition)
Не стоит слепо пытаться скупить все по списку. Посмотрите на бренды — многие из них можно купить на iHerb — это и есть ваша цель. Это высоко репутационные производители. Не забываем, что рейтинг составлен из чистой органики и «живых» витаминов. Смешанных и синтетики здесь нет совсем.
Стоит присмотреться к:
Life Extension — бренд, быстро набравший популярность и составы выдержаны как надо.
Dr. Mercola — популярный, давний бренд, но не вполне бюджетный.
Carlson Labs — достойный и хороший по составу.
Как найти и выбрать натуральные, живые, сырые витамины?
В строке поиска вбить Whole Food — вывалятся комплексы и моно-добавки, которые содержат витамины и минералы из растений, фруктов и овощей. Такие витамины можно пить натощак — ведь это как прием пищи, это еда!
Они натуральные, органические, таблицу Менделеева по ним не выучишь, там нет химии и синтетики. Напротив каждого витамина или элемента прописано не только химическое название, а растения, овощи или фрукты, из которых они получены. Проверка на органичность обеспечивается знаком USDA, но он не везде есть.
Из последних лидеров и фаворитов можно отметить цельностью состава и адекватной ценой:
Из последнего — витаминные комплексы с добавлением пробиотиков. Очень популярная тема в данный момент.
New Chapter бренд из этой серии, как и Garden of Life.
Для тех, кто дочитал до конца и не упал лицом в клавиатуру))) сдаю свои проверенные добавки. Лично принимаю, разрешаю принимать детям.
ПОЛЕЗНОСТИ:
Opti-Women, Optimum Nutrition — хорошие синтетические витамины. Проверенный состав, легко переносятся. Принимать ВО время или сразу ПОСЛЕ еды. Это делается для того, чтобы «обмануть» организм и пропихнуть ему ненатуральное под видом полезного.))) Я описывала механизм выше.
Life Extension MIX — отличный комплекс смешанного типа для подрощенных детей и подростков. Жевательные конфеты-таблетки отлично усваиваются и дозировка адекватная. Этой же фирмы ищите взрослый вариант Two-Per-Day. Не смотря на то, что прямо на банке указана рекомендация приема по две в день, советую принимать по ОДНОЙ. Витаминные нормы в США гораздо выше российских. Считается, что взрослые, да и остальные тоже в Америке недостаточно едят овощей и фруктов, поэтому добить недостающие проценты полезных нутриентов возложено на добавки.
Zahler, Junior Multi — отличный комплекс для подростков. Хороший состав, нет передозировки по компонентам. Удобная форм приема по одной в день. Обратите внимание на другие продукты бренда.
L’il Critters Multi Gummy Vites — синтетика для детей. Это самый бюджетный и самый приемлемый по составу синтетический вариант на iHerb. Они работают! Не идеальные, но они работают.
Натуральные, не ведущие к разорению:
MegaFood, Women’s One Daily — однозначные фавориты среди натуральных марок. Они прекрасны и волшебны. Цена высокая, но и качество не подкачало. По сравнению с другими натуральными марками, их вполне можно себе позволить. Прижав жабу на груди, но все же можно.))) Результат вам обеспечен.
Этой же марки не могу не упомянуть отличные комплексы для школьников с повышенной образовательной нагрузкой. Помочь ребенку лучше усваивать поток информации в школе, повысить его сосредоточенность призваны — MegaFood, Kids B-Complex.
Последним хотелось бы выдать небольшую таблицу, которую я собирала самостоятельно и довольно скрупулёзно. Уверена, что химики бы меня побили за нее, НО…
Я сделала ее простой и понятной. Сделала для таких же «не химиков» как я. Мне хотелось небольшой помощи в разборе состава, чтобы не носиться по интернету каждый раз, когда мне приспичило выбрать новую марку на iHerb. Как вы знаете, отзывам доверять на 100% не стоит! Что одному хлеб, другому — яд. Я не говорю, что мои принципы и знания последняя инстанция, но я собрала некие правила и помогашки именно для себя, под свои запросы и в соответствии со своими пожеланиями. Не судим строго. Если есть пометки, вопросы или толковые соображения для улучшения — Wellcome в комментарии! Всегда рада!
strannizablog 